Skip to main content

Hælspore – Hvordan jeg kom af med min hælspore

Disse tiltag har hjulpet mig med at reducere min hælspore betydeligt, så jeg nu kan have dage, hvor jeg ikke mærker noget til den.

Typer af hælspore

Der findes to typer hælsporer, hvoraf den ene er lettere at behandle end den anden:

  1. Forkalket hælspore: Dette er en forkalkning ved den del af senen, der sidder i hælen og løber ud mod tæerne. Der er ofte lidt skade eller irritation på senen. Denne type hælspore er den letteste at behandle.

  2. Seneskade: Denne type hælspore er en reel skade eller rift i hælens sene. Den kan være vanskelig at hele og kræver bedre blodomløb, fleksible sener, og i nogle tilfælde behandling med binyrebarkhormon.

Det er muligt at have begge typer hælspore samtidig.

I sidste ende handler begge dele om manglende styrke, fleksibilitet, dårligt blodomløb i foden så kroppen ikke heler ting, inflammation rundt om hælen eller steder der leder der til.

Hvorfor får jeg hælspore?

Hælspore kan opstå af flere årsager, herunder:

  • Forkert gang eller fodtøj eller støtte: Spændinger for at undgå smerte kan forværre hælsporen.
  • For meget stillesiddende arbejde: Især hvis du sidder i en dårlig stilling eller har benene over kors.
  • Overvægt: Øget vægt lægger ekstra pres på fødderne.
  • Forkert vægtfordeling: Hvis du primært står på den fod, hvor hælsporen opstår, fx når du står op eller vasker op. Det kan være svært at ændre denne vane.
  • Manglende stræk af sener: Hvis fodens sener, eller senerne fra læggen og baglåret, er ufleksible og for korte. Dette kan have en større indflydelse på hælsporer, end man måske tror.
  • Sport på hårdt underlag med forkert fodtøj.
  • Dårligt blodomløb: Ophobning af affaldsstoffer kan blokere for blodgennemstrømningen, ofte som følge af mangel på motion.

Kort sagt, for meget pres på foden, manglende bevægelse af hælsporen, og dårligt blodomløb kan føre til kalkdannelse omkring senen i hælen, hvilket forhindrer heling af rifter.

Hvordan helbreder jeg min hælspore?

Der er flere tiltag, der kan hjælpe:

Behandling af hælspore - Indlæg

  • Start med at bruge hælspore-indlæg og blødere sko (fx Sketchers) for at reducere presset på hælsporen. Indlæg med hul til hælen kan købes billigt, men bør kun være en midlertidig løsning. Den langsigtede og korrekte løsning er hårdere sko med korrekt støtte, tilpasset din fod - eller rigtige specialdesignede indlæg.
  • Få lavet specialdesignede indlæg gennem fx "Kaiser Sport". Disse måles og designes specifikt til din fod og kan koste omkring 2.000 kr., men er ofte den mest afgørende ting.

Behandling af hælspore - Massage

  • Opsøg en massør, der kan udføre dybdegående massage direkte på hælsporen, hvilket kan bryde forkalkningen. Ofte gjort med en pind der mases direkte ind i. Dette kan være meget smertefuldt, men ofte effektivt.
  • Gå til en massør, Body SDS-terapeut eller osteopat for at forbedre blodomløbet og fleksibiliteten i fodens sener, læggen og benet. Fokus bør være på senen, der går fra hælen til storetåen, samt fra hælen til knæet.
  • Find en specialist i lymfemassage og udrensning for at fjerne ophobede affaldsstoffer, der blokerer for helingen. Massage og motion kan hjælpe her.

Behandling af hælspore - Øvelser

  • Stræk hele bagsiden af benet, fra balderne til hælen, fx ved at bukke dig forover og røre tæerne i 20-30 sekunder ad gangen. Fokusér især på læggen.
  • Udfør øvelser for at strække og vride hele fodleddet. Konsulter eventuelt en fysioterapeut for specifikke øvelser.
  • Saml små genstande op med tæerne, fx en hoppebold.
  • Rul en lille bold under fødderne for at blødgøre undersiden. Jo hårdere du træder jo mere effektivt.
  • Stræk underfoden og hælen ved at træde op ad en væg.
  • Sid på hug på tåspidserne for at strække undersiden af foden. Dette kan gøres i tre minutter ad gangen. For at det virker skal man dog kunne slappe helt af mens det strække mere og mere ud.
  • Hoppe/sjippetov/trampolin. Gerne på blødt underlag. Dette løsner op, gør ting fleksibelt mm. Den svære del er at slappe af i fødderne i mens.

Behandling af hælspore - Kosttilskud og alternativer

  • Drik dagligt en blanding af knust rå hvidløg, citron, ingefær og cayennepeber for deres antiinflammatoriske egenskaber. Dette blandes op i vand.
  • Pres undersiden af foden mod en skarp bordkant, eller rul den langs kanten, for at løsne op.
  • Skift hvilken fod du står på mens du arbejder og vasker op for at ændre vægtfordelingen. Dette kan være svært, men hjælper.
  • Sov med en hælspore-skinne for at strække foden om natten. Ofte gør vægten af dynen hælsporen værre da den strækker foden i den forkerte retning når man ligge på ryggen.

Brug af binyrebarkhormon til hælsporen?

Injektioner kan ofte forværre smerten, øge behandlingstiden og bør undgås, da de ikke løser de underliggende problemer som dårlig blodcirkulation. Dog kan piller i nogle tilfælde hjælpe med at reducere smerten, så du kan udføre de nødvendige øvelser for heling.

Disse tiltag har hjulpet mig med at reducere min hælspore betydeligt, så jeg nu kan have dage, hvor jeg ikke mærker noget til den.