Gode råd til at falde i søvn hurtigere – sov bedre i nat

Søvnproblemer er udbredte, men der findes heldigvis gode og naturlige råd, som kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Her får du 10 effektive tips, der kan give dig en bedre nattesøvn allerede i nat.

Fald hurtigt i søvn - 1. Gå i seng på samme tidspunkt hver aften

En fast døgnrytme hjælper din krop med at finde en naturlig søvnrytme.

Fald hurtigt i søvn - 2. Undgå skærme en time før sengetid

Skærmenes blå lys forstyrrer kroppens naturlige produktion af søvnhormonet melatonin.

Fald hurtigt i søvn - 3. Brug afslappende rutiner

Et varmt bad, stille musik eller læsning kan signalere til kroppen, at det er tid til søvn.

Fald hurtigt i søvn - 4. Undgå koffein og sukker om aftenen

Kaffe, te og sukkerholdige snacks kan forstyrre din evne til at falde i søvn.

Fald hurtigt i søvn - 5. Hold soveværelset mørkt og køligt

Optimal sovetemperatur er 16–19 grader, og mørke hjælper kroppen med at sove dybere.

Fald hurtigt i søvn - 6. Brug 4-7-8 vejrtrækningsteknikken

Træk vejret ind i 4 sekunder, hold i 7 sekunder, pust ud i 8 sekunder – gentag og mærk roen sænke sig.

Fald hurtigt i søvn - 7. Stå op, hvis du ikke kan sove

Undgå at ligge vågen for længe – gå ud af soveværelset og lav noget roligt, til du bliver søvnig igen.

Fald hurtigt i søvn - 8. Begræns lur i dagtimerne

En kort lur kan være gavnlig, men undgå at sove for længe om dagen, da det kan forstyrre nattesøvnen.

Fald hurtigt i søvn - 9. Undgå tunge måltider sent

Fordøjelsen kan forstyrre søvnen – spis let, hvis du er sulten før sengetid.

Fald hurtigt i søvn - 10. Brug en søvn-app eller hvid støj

Lydapps og rolig baggrundsstøj kan hjælpe hjernen med at slappe af.

Ved at implementere bare nogle af disse tips kan du opleve markant bedre søvnkvalitet – og mere energi i hverdagen.